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春困、秋乏、夏打盹,芒种季节当心夏季倦怠症!    
作者: 省心资源
20-06-06

芒种节气开始,就已经进入典型的夏季气候,气温升高,湿度增加,人们会觉得像在“蒸笼”里一样。

多数人容易头昏懒散,昏昏欲睡。夏天最难熬的时候,你做好准备了吗?

起居养生:巧晒太阳

芒种时节的一个显著特点是气温升高、天气炎热,尤其是在我国长江中下游地区,空气非常潮湿,天气异常闷热。

春困、秋乏、夏打盹,芒种季节当心夏季倦怠症!

芒种节气的到来,意味着夏季炎热的气候逐渐开始了。但是也要注意晚睡早起,适当地接受阳光照射,以顺应阳气的充盛,利于气血的运行,振奋精神。可是千万要注意,一定要避开太阳直射,注意防暑。

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同时,芒种过后,中午时天气更热,人也容易出汗,所以衣服一定要勤洗勤换。为了避免中暑,芒种后更要常洗澡,这样可使皮肤疏松,“阳热”易于发泄。但需要注意的一点是在出汗时不要立即洗澡,中国有句老话,“汗出不见湿”,若“汗出见湿”,容易滋生痤疮。

饮食调养:清淡自然

历代养生家都认为夏三月的饮食宜清补。

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  • 《吕氏春秋·尽数篇》指出:“凡食无强厚味,无以烈味重酒。”

  • 唐朝的孙思邈提倡人们“常宜轻清甜淡之物,大小麦曲,粳米为佳”。

  • 元代医家朱丹溪的《茹谈论》曰:“少食肉食,多食谷菽菜果,自然冲和之味”。

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从营养学角度看,饮食清淡在养生中有不可替代的作用,芒种节气多食用养阴生津食物,如西瓜、凉瓜、西红柿、绿豆、冬瓜、木耳、丝瓜等。

另外,我们在强调饮食清补的同时,也一定要注意不能过咸、过甜。饮食过咸,体内钠离子过剩,会使血压升高,甚者可造成脑血管功能障碍。吃甜食过多,易引起中间产物如蔗糖的积累,而蔗糖可导致高脂血症和高胆固醇症,严重者还可诱发糖尿病。

防病调节:清热去火

进入夏季,雨水较多,湿度加大,人们也容易患上感冒,中医的角度称为“热伤风”,症状大多是流涕、鼻塞、打喷嚏,有时还出现发热、头痛等,个别患者还会出现呕吐、腹泻症状。

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到了夏季,高温环境下人们汗腺打开,毛孔疏松,在睡觉时也喜欢将空调的温度调得很低,或猛吹电风扇,邪风乘虚而入;有的年轻人贪图凉快,在洗浴后不等擦干肌肤,就吹电风扇。这些都是引起热伤风的因素。

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生病期间可以多食用清热去火的食物,比如绿豆汤、金银花露、菊花茶、芦根花等,用来以清热解暑。同时忌食油腻、黏滞、酸腥、麻辣的食品,如糯米饭、油炸食品、海鱼、甜食。

出汗缺钾:当心夏季倦怠症

俗话说,春困秋乏夏打盹。“夏打盹”在医学上也称之为夏季倦怠症,是由于夏季炎热,温度过高,使人体大量排汗,而钾元素随汗液大量排出,又得不到及时补充,导致人们倦怠疲劳、精神不振。

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钾是人体不可缺少的元素,主要作用是维持神经、肌肉的正常功能。人体一旦缺钾,精力和体力都会下降,耐热能力也会降低,出现四肢酸软无力和不同神经肌肉系统的松弛软瘫。严重时还会导致人体内酸碱平衡失调、代谢紊乱、心律失常、胸闷、心悸等,甚至出现呼吸机麻痹、呼吸困难。

如何预防“夏打盹”?

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“夏打盹”虽然是夏季常出现的生理现象,但却会对学生、司机、高空作业等危险行业的工作者造成很大的影响。适当的补充钾元素,可以改善体内钠钾平衡,预防“夏打盹”。

  • 人体大量出汗后,不要马上喝过量的白开水或糖水,可以喝一些果汁或者糖盐水,防止血钾过分降低。

  • 钾元素可以从日常饮食中摄取,含钾较多的食物有:粮食以荞麦、玉米、红薯、大豆等含钾元素较高;水果中香蕉含钾元素最高;蔬菜以菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴苣、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆等含钾元素较高。

冬病夏治:试试“节气灸”

夏天人们的毛孔都开放,这个时候开展冬病夏治能起到很好的治疗效果,比如我们大家都熟悉的贴“伏天膏”。

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其实24个节气都可以抓住机会来治病。“节气灸”疗法就是选择在节气当天,根据疾病性质和自身体质阴阳寒热倾向,在相应的主要穴位分别进行艾灸,以达到防病治病、强身健体的保健作用。“芒种”是灸治消化性疾病的最佳时机。

强身健体:防病妙招

芒种节气里,气温升高降水多,空气湿度增加后,体内汗液无法通畅地发散出来。湿热之下,人难免感到四肢困倦、萎靡不振。日常生活中,这几招可以帮您健身防病。

多补水

夏天天气炎热,人体出汗较多,应该注意及时补水,以防脱水和中暑。

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尤其是即将参加高考的广大考生和家长,更应该密切关注天气变化,及时做好防暑降温工作。

要午休

我国有些地方有谚语说:“芒种夏至天,走路要人牵;牵的要人拉,拉的要人推”。这形象地表现了人们在这个时节的懒散。

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医生提醒,首先要使自己的精神保持轻松、愉快的状态。夏日昼长夜短,午休可助恢复疲劳,有利于健康。

药浴

芒种过后,午时天热,人易汗出,衣衫要勤洗勤换。为避免中暑,芒种后要常洗澡,“阳热”易于发泄。

但是需要注意,出汗时不能立即洗澡。中国有句老话“汗出不见湿”,若“汗出见湿,乃生痤疮”。洗浴以药浴最能达到健身防病之目的。

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药浴的方法多种多样,作为保健养生则以浸浴为主。芒种时节以五枝汤(桂枝、槐枝、桃枝、柳枝、麻枝)沐浴最佳:先将等量药物用纱布包好,加十倍于药物的清水,浸泡20分钟,然后煎煮30分钟,再将药液倒入浴水内,即可浸浴。

饮食清淡

饮食调养方面,唐朝的孙思邈提倡人们“常宜轻清甜淡之物,大小麦曲,粳米为佳”,又说:“善养生者常须少食肉,多食饭。”夏季人体新陈代谢旺盛,汗易外泄,耗气伤津,宜多吃能祛暑益气、生津止渴的饮食。

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老年人因机体功能减退,热天消化液分泌减少,心脑血管不同程度地硬化,饮食宜清补为主,辅以清暑解热护胃益脾和具有降压、降脂功能的食品。推荐下面两种养生饮:

  • 绿豆薏仁饮:将绿豆薏仁洗净,闷泡煮。具有清热除湿的作用,也可治暑热烦渴。

  • 苦瓜蜜茶:将苦瓜干15g放入杯中,冲入300ml沸水,加盖闷泡10分钟至味道渗出,加蜂蜜即可饮用。具有清热、降血压的作用。

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